Budi se proleće, a sa njim je i izloženost virusima pojačana. Pored toga, baš kada se priroda budi, mnogi se i sami osećaju pospano i teško. Na samom početku toplog vremena, najpametnije je posegnuti za odgovarajućim suplementima. Jedan od bitnih minerala za naš organizam je i cink.

 

Cink u hrani

Cink je esencijalni mineral, ima ga u manjoj količini i u zemljinoj kori, a njegova prisutnost u telu direktno je povezana sa našom ishranom, jer ga naše telo ne sintetiše samo. Cink u hrani najčešće nalazimo u namirnicama životinjskog porekla, i nešto manje u onima biljnog porekla. Namirnice bogate cinkom su pre svega crvena mesa – najviše ga nalazimo u govedini, jagnjetini i jetri. Zatim, izvor cinka je i mleko, kao i mlečni proizvodi. Što se biljnog sveta tiče, prisutan je u pšenici, kukuruzu, kupusu, pasulju, kikirikiju, orasima, bademima i semenkama bundeve i suncokreta. Cinkom su bogati i orašasti plodovi, riblje i živinsko meso, kao i integralne žitarice.

 

Cink za decu je toliko važan da je priroda uredila tako da majčino mleko sadrži 2 mg cinka, što je u stvari dnevna doza cinka koju bi novorođenčad ili najmalđi (0-6 meseci) trebalo da unose. Telo odraslog čoveka sadrži oko 2 ili 3 gr, pa se čak i najmanji deficit lako i brzo oseti.

 

Većina nas ima određene nezdrave navike kojih se teško oslobađamo. Iako je lako uhvatiti se kafe kada nam pada energija, znajte da veći unosi kofeina, kao i nikotina – tog večitog pratioca šoljice kafe – mogu biti razlog nedostatka cinka.

 

Cink i vitamini – tim koji pobeđuje!

Vitamin A pospešuje resorpciju cinka, zauzvrat – cink je zadužen za održavanje optimalnog nivoa vitamina A u organizmu. U kombinaciji sa vitaminom C, ovaj mineral je odličan izbor koji doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema, i može doprineti odbrani od prehlade. A kod povećane aktivnosti imunog sistema, usled recimo infekcija respiratornog sistema, u telu se tada stvaraju milioni novih imunih ćelija, te se samim tim povećava i potreba za kombinacijom vitamina C i cinka.

Cink u hrani

Ko trpi kada cinka nema dovoljno?

Pre svega – naš imunološki sistem! Da bi normalno funkcionisao, našem imunitetu je neophodan cink. Stariji ljudi i deca sa niskim nivoom cinka u telu podložniji su, i u većem su riziku od upale pluća i drugih infekcija. Naša koža takođe zahteva optimalne količine ovog minerala kako bi bila zdrava. Njegov nedostatak može biti i razlog pojave peruti, opadanja kose, pucanja i listanja noktiju!

 

U današnje vreme, rezultati brojnih istraživanja potvrđuju da 1 od 4 ispitane odrasle osobe ne unosi dovoljno ovog minerala.

 

Kada nam je potreban cink?

Cink treba uzimati i kao preventivu u proleće, ali i tokom cele zime, kad je izloženost virusima izražena. Takođe, u vreme većih napora i izloženosti stresu, cink je uvek dobrodošao jer se u mozgu ponaša kao modulator i ima umirujuće efekte – njegov nedostatk izaziva nervozu, depresiju, slabu koncentraciju, loše pamćenje…

 

Cink doprinosi normalnoj plodnosti i reprodukciji, održavanju normalnog nivoa testosterona u krvi i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, pa se preporučuje uzimati ga u reproduktivnom periodu oba pola, jer kod muškaraca utiče i na lučenje testosterona i pokretljivost spermatozoida. Od suštinske je važnosti za pravilan rast i razvoj bebe, a dovoljan unos cinka u trudnoći smanjuje i rizik od prevremenog porođaja.

 

U koje doba dana piti cink i koliko dugo sme da se pije?

Cink tablete je najbolje popiti onda kada je on najdelotvorniji, a to je najmanje 1-2 sata nakon obroka.

 

Po preporuci stručnjaka, cink se uzima u miligramima – u odnosu na starosnu dob pacijenta. Količina preporučenog cinka varira i u zavisnosti od pola, ali i od zdravstvenog stanja osobe, tako da se trudnicama i dojiljama preporučuje da unesu 12-13 mg cinka na dnevnom nivou.

 

Za početak, ako uzimate cink kao suplement, treba paziti na hranu bogatu njim. Jedno jaje u sebi sadrži 1 mg cinka, komad govedine 5 mg, čedar sir 3 mg, ali ostrige imaju čak 40 mg cinka! Imajte to u vidu kada uvrstite tablete cinka, ili cink kompleks u svoju zdravstvenu rutinu. Naime, cink u preteranim količinama može da stvori kontra-efekat i naruši imunitet. Dakle, samo pažljivo sa količinom i ne libite se da se posavetujete sa svojim lekarom oko bilo koje nedoumice koju eventualno imate.

 

Dijareja kod dece

Kod dece sa dijarejom smanjena je koncentracija cinka u krvi. Prema preporukama WHO cink treba da bude sastavni deo tretmana dijareje kod dece 10-14 dana. Bulardi®junior pored probiotske gljivce Sacharomyces boulardii, sadrži i 5 mg cinka koji jača imunitet i ubrzava oporavak creva nakon dijareje.

 

Bulardi junior

 

We use cookies to improve your experience. By clicking “I Agree”, you accept our privacy policy. You can read more in our cookie notice More information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close